Para viajes que no sean de senderismo, el equipo y la ropa serán los mismos que para española, además del equipo diurno para las diversas visitas. Sin embargo, se recomienda llevar calzado cómodo para estas visitas.
Equipo a proporcionar :
Una bolsa de viaje relativamente impermeable o, al menos, impermeable y robusta (para bodega de avión, porteadores, yak, etc.). Muy importante: su peso no debe superar los 15 kg durante la caminata: por respeto a los porteadores (imprescindible en ciertos vuelos internos), debe pesarse antes de salir de española. Proteja la ropa y los accesorios que lleve en esta bolsa con bolsas impermeables, como bolsas de basura, en caso de lluvia durante el porteo.
1 mochila de máximo 6/7 kg, de unos 30/35 litros son suficientes, que podrías llevar en la cabina (no demasiado grande) y que te permitirá llevar durante tu trekking tus pertenencias solo para el día: ropa, botellas de agua, artículos varios ... La bolsa de viaje, es flexible, resistente (sin ruedas): (viajará en la bodega - máximo 23/30 kg para el avión dependiendo de la compañía, y 15 kg para el transportista durante el trekking), con su candado, preferiblemente modelo aprobado para EE. UU. (en tienda de deportes). Puedes dejar una bolsa en el hotel en Katmandú con pertenencias para tu regreso (proporciona un candado). Si la mochila está en la bodega, proporciona una bolsa pequeña con efectos personales, cámara, etc. para llevar en la cabina. ¡Precaución con los productos prohibidos en la cabina! Deben colocarse en el equipaje facturado.
Sin embargo, es una buena idea viajar en cabina con tus pertenencias y equipos esenciales o especialmente importantes, pero siempre permitidos en la cabina (¡incluidos los zapatos, además de que aligera el equipaje!), en caso de retraso en la entrega del equipaje facturado.
Lista indicativa de equipos y objetos varios :
Ropa : Tenga en cuenta el peso máximo de la maleta. 15 kg máximo para la maleta confiada al transportista. Respetemos a nuestros amigos.
Consejos :
EXCURSIONES DE UN DÍA EN LA CIUDAD: la propina recomendada para el guía francófono es de 500 Rps (rupias), o 4/5 € por día y por persona en base a 6 a 12 participantes y 1000 Rps, o 8/10 € para menos de 6.
Durante una excursión o trekking en un albergue con guía francófono o angloparlante y, posiblemente, un asistente, según el tamaño del grupo, además de porteadores para el equipaje: la propina recomendada para el equipo (que compartirá el importe) es de 25-30 € por excursionista por semana. En caso de una excursión en tienda de campaña, esta cantidad asciende a 40-45 € por semana (con un equipo acompañante mucho más numeroso). En todos los casos, estas son las cantidades que se suelen cobrar, pero la propina es gratuita (cantidad + o -).
Preparación física: ¡Muy importante para una caminata exitosa!
El objetivo de esta preparación es llegar antes de la salida, pudiendo hacer una caminata de 3 días consecutivos, caminando de 5 a 6 horas por día, con un desnivel promedio de 5 a 700m (= desnivel promedio común para caminatas. Es posible que tenga algunas diferencias de altitud mayores, pero luego se aclimatará y sus guías adaptarán la velocidad adecuada para todos acompañando a cada uno).
De esta manera tendrás todas las posibilidades de completar tu recorrido en buenas condiciones y con placer.
Para ello, necesitas prepararte lo antes posible y empezar a caminar con regularidad ahora, al menos una vez por semana, y sobre todo, de forma gradual para alcanzar tu objetivo antes de salir de española (y lograrlo en ese momento). Si es necesario, empieza con 2 o 3 horas diarias y luego aumenta regularmente, con una mochila ligera (4 o 5 kg con agua y refrigerios).
Usa el calzado de senderismo adecuado para tu ruta. No olvides estirar después de cada regreso (esencial para evitar tendinitis y otras dolencias).
Registre su viaje en el sitio web de la Embajada de española en Katmandú:
A continuación le proporcionamos los datos de contacto de la Embajada de española en Katmandú, para que pueda registrarse individualmente, con sus datos personales (incluido el seguro), y los datos de contacto de su agencia de trekking (Agencia Alpes-Himalaya (número de aprobación del Ministerio de Turismo = 1166, Dirección GPO Box 3163 – Thamel - Katmandú). Esta es una precaución adicional y es recomendada por la Embajada, para que la Embajada tenga toda esta información en caso de necesitar intervenir por su parte.
A faire par chacun de vous, avant le départ de Spain. Vivement conseillé pour votre sécurité !
Inventario indicativo de un botiquín de primeros auxilios :
Puede ser común a varias personas; consulte con su médico. Valide con su médico y complemente con la lista de la página siguiente:
No se trata de planificar un hospital de campaña, ni de acumular medicamentos que no se sabrá cómo utilizar.
Consejo medico :
Mal de altura - Información:
El mal agudo de montaña (MAM) puede afectar a casi cualquier persona que se desplaza a grandes altitudes. Por debajo de los 3000 m, es muy raro que una persona sufra esta enfermedad. Puede aparecer (aunque no necesariamente), con mayor frecuencia por encima de los 3500/4000 m. El mal agudo de montaña se debe a la falta de oxigenación cerebral causada por una mala aclimatación. Un ascenso gradual de altitud generalmente previene el mal de altura, y nuestros itinerarios están diseñados teniendo esto en cuenta. Sin embargo, los síntomas son específicos de cada persona y pueden aparecer en cualquier momento. El mal agudo de montaña puede tener consecuencias leves, que no deben descuidarse. Los síntomas leves aparentes son dolor de cabeza, dificultad para respirar, insomnio, fatiga anormal, náuseas y pérdida de apetito. No dudes en comunicárselo a tu guía. Él está ahí para ayudarte. En la mayoría de los casos, estos síntomas desaparecen al cabo de unos días si sigues unas sencillas reglas: evita esfuerzos innecesarios, camina despacio y respira suave y profundamente. En cuanto te quedes sin aliento, reduce la velocidad considerablemente (detente si es necesario) y recupera el aliento. Una vez que tu ritmo cardíaco se haya normalizado, puedes continuar. ¡Observa las etapas y aprovecha para admirar el paisaje! Sobre todo, no tengas miedo de quedarte atrás (nunca estarás solo) y detenerte. Adapta tu respiración a tus pasos en lugar de intentar seguir el ritmo de los demás. Un dolor de cabeza durante las primeras subidas no es motivo de preocupación. Si estos síntomas persisten o se agravan, vuelve a bajar incluso de noche con la ayuda de un porteador. El mal agudo de montaña (MAM) desaparece al descender. ¡Bebe mucha agua! La deshidratación causa calambres, esguinces, tendinitis y... ¡dolores de cabeza! Lleva una botella de agua y pastillas para purificarla (hidroclorazona o micropur) para limitar el uso de botellas de plástico "contaminantes". Para prevenir el mal agudo de montaña, puedes usar Coca 5 CH/9 CH (a partir de 3000/3500 m) y, a continuación, Diamox ante los primeros síntomas, comenzando con media pastilla y luego consulta la dosis prescrita.
Obteniendo la visa :
Información de salud:
La prevención es siempre la mejor medicina. Por lo tanto, cuidar lo que comes y bebes es la mejor manera de cuidar tu salud. Viajar a Nepal no supone grandes riesgos para la salud siempre que se tomen precauciones sencillas.
Beba solo agua embotellada sellada o use pastillas desinfectantes como Micropur. Las marcas conocidas de agua embotellada o refrescos generalmente son aptas. Tenga cuidado con los jugos de fruta, especialmente si se les ha añadido agua. No use cubitos de hielo; tenga cuidado con los alimentos crudos, como ensaladas, jugos de fruta y helados.
Recuerde que la leche generalmente no está pasteurizada; no se bañe en ríos ni lagos de agua dulce, y mantenga una higiene personal impecable: lávese las manos con frecuencia y cepíllese los dientes con agua embotellada o purificada (micropur). Recuerde prestar atención a la higiene en todo momento y seguir los consejos de su guía; esto es esencial para evitar enfermedades. A pesar de estas precauciones, el cambio de clima, agua y comida puede causar molestias estomacales leves, por lo que debe llevar consigo medicamentos como Immodium o Lomotil. Si puede, consiga supositorios, ya que son más fáciles de usar si siente náuseas. Tenga en cuenta, sin embargo, que estos medicamentos alivian los síntomas pero no curan la causa y no deben usarse si está deshidratado; el tratamiento principal es beber muchos líquidos: se recomienda el té negro con un poco de azúcar y los refrescos rancios. También debe tomar un agente rehidratante como Dioralyte en caso de problemas graves y no comer alimentos demasiado ricos o picantes mientras se recupera. Los clientes anteriores han recomendado llevar una bolsa de agua caliente (un termo de aluminio puede tener una doble función como esta), que puede ser muy útil para los malestares estomacales. Asegurarse de cocinar bien los alimentos es la apuesta más segura, pero no si los ha dejado enfriar. Los malestares estomacales son el problema de salud más común durante los viajes, pero la mayoría de estos trastornos son relativamente leves. Lávese las manos con frecuencia, ya que es muy fácil contaminar su propia comida. Debes cepillarte los dientes con agua purificada, en lugar de agua del grifo. Evita las condiciones climáticas extremas. Evita el sol cuando hace calor y abrígate bien cuando hace frío. Vestirse adecuadamente puede ayudar a prevenir muchas enfermedades. Puedes contraer infecciones por lombrices si andas descalzo. Intenta evitar las picaduras de insectos manteniendo la piel descubierta cuando haya insectos, usando mosquiteros en las ventanas o usando repelente de insectos.
Vacunas - Consulte a su médico:
Estar al día con las vacunas recomendadas en española.
Las vacunas disponibles actualmente en Nepal incluyen la hepatitis A y la fiebre tifoidea, pero no son obligatorias, al igual que la meningitis en algunas zonas. Consulte a su médico. La vacuna contra la fiebre tifoidea se administra en dos inyecciones, por lo que debe consultar a su médico con suficiente antelación. Existe una vacuna contra el cólera, pero la mayoría de los médicos no la recomiendan debido a su baja tasa de eficacia, y es improbable que los turistas se infecten si mantienen una higiene básica. Asegúrese de usar repelente de insectos correctamente y no exponga la piel desnuda a los mosquitos después del anochecer. También debe asegurarse de tener sus vacunas contra el tétanos y la polio al día. Los requisitos de vacunación y las precauciones de salud varían, y debe consultar a su médico lo antes posible. El sol es muy fuerte a gran altitud y las quemaduras solares se producen con mucha facilidad, así que protéjase, incluso si está nublado. Es fundamental llevar sombreros o gorras y cremas con FPS alto. El polvo puede ser un problema, especialmente en Katmandú y durante el viaje al Tíbet, donde la calidad del aire es mala; se recomiendan gotas para los ojos como Optrex. Si usa lentes de contacto, es recomendable llevar sus gafas, ya que el polvo puede dañarlas. Es importante asegurarse de gozar de buena salud antes de viajar; los servicios médicos son limitados, incluso en las grandes ciudades.
Seguro :
La agencia Alpes Himalaya pone a su disposición el personal que le acompañará.
Sin embargo muy importante: es tu responsabilidad Para asegurarse antes de su salida :